У Вас отключён javascript.
В данном режиме, отображение ресурса
браузером не поддерживается

ЭВОЛЮЦИЯ СОЗНАНИЯ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » ЭВОЛЮЦИЯ СОЗНАНИЯ » О ВСЯКОМ » СОКРАЩЕНИЕ СНА


СОКРАЩЕНИЕ СНА

Сообщений 1 страница 10 из 15

1

http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZVXo2UkYyaGdOajA

Существует пять функций сна.
Первая и основная - торможение.
Вторая - анализ всех систем и органов организма.
Третья - выработка гормонов, в частности, мелатонина.
Четвертая - анализ мозговой деятельности задень и передача данных из сознания в подсознание.
И пятая - прогноз на будущее и поиск новых путей существования организма.

РИТМ И КОЛИЧЕСТВО СНА
   Леонардо да Винчи экспериментальным путем вывел ту методику восстановления сил, которая позволяла ему работать сутки напролет. Причем все очень просто – пятнадцать минут сна каждые четыре часа. Итого – полтора часа в сутки. Шесть пятнадцатиминутных перерывов полностью восстанавливают все функции организма и разлагают накопившиеся в мозговых тканях вредные вещества. Благодаря такому режиму да Винчи успел за свою жизнь сделать в несколько раз больше, чем его современники.
   Но метод Леонардо не прижился. И не потому, что его сложно освоить. Как раз наоборот – приучить себя к подобному режиму сна достаточно просто, это занимает всего месяц. Проблема в другом – большинство людей теряется, когда получает в свое распоряжение двадцать два с половиной часа свободного времени в сутки, и не знает, что с ним делать. Впрочем, современные медики считают, что «сон Леонардо» можно практиковать ограниченное время, например, если нужно срочно решить ту или иную задачу, после чего необходимо вернуться к обычному восьмичасовому сну.
http://aum.wen.ru/sm/sm451.gif  Физиолог Клаудио Стампи, изучая режим дня одиночных мореплавателей, участвующих в океанских гонках под парусом, выяснил, что большинство из них придерживаются в плавании примерно такой же стратегии (в океане надолго не заснешь, иначе рискуешь пробудиться от какой-то неприятной неожиданности). По просьбе Стампи один доброволец попробовал спать "по-леонардовски" в течение девяти дней. Строго выдержать пятнадцатиминутные перерывы ему, правда, не удавалось, так что в среднем в сутки он спал по два часа сорок минут. Проведенные после эксперимента психологические тесты на память, логическую сообразительность и способность к вычислениям показали, что эти способности практически не пострадали.
   Стампи заинтересовался этим способом удлинения времени около двадцати лет назад, когда о "сне Леонардо" ему рассказал знакомый художник. Сам рассказчик пробовал такой режим, убедился в его эффективности, но через полгода все же перешел на нормальный восьмичасовой режим. По причине -, он не знал, куда девать освободившееся время.
  Загадывая, как отвоевать время у сна, стоит задуматься о том, достаточно ли плодотворно мы используем часы бодрствования. Внутренняя организованность человека, производительность умственного труда - еще очень далеки от совершенства. Научиться управлять своим бодрствованием - вот, пожалуй, тот главный способ, который сегодня позволит продлить содержательную человеческую жизнь.

2

http://aum.wen.ru/sm/sm138.gif Леонардо показалось неправильным, что на сон уходит слишком много времени и человек многое не успевает за свою короткую жизнь. И он решительно перестроил свой режим: спал всего 2—4 часа в сутки, а остальное время занимался творчеством. Причем время, отведенное на сон, он еще разбивал на части: 15 минут — на сон, затем 4 часа — на работу, потом снова кратковременный сон. И так изо дня в день, из года в год! 
  Возникает естественный вопрос: зачем? Все достаточно просто: известно, что первые часы после сна считаются самыми благоприятными для творчества и деятельности — в это время мозг функционирует идеально. Его работоспособность в это время увеличивается в 6—10 раз! Если сознательно “усыплять” себя ненадолго каждые четыре часа, то, соответственно, и количество часов, благоприятных с точки зрения вдохновения и работоспособности, увеличится. 
В принципе освоить методику, по силам любому, даже лентяю, — не требует каких-то особых усилий.
  Но мало научиться “коротко” спать и много работать, надо еще оставаться при этом в прекрасной физической и умственной форме. Главное, как сейчас оценивают феномен Леонардо физиологи, психологи и гигиенисты, почаще расслаблять свое тело и “очищать” голову от назойливых мыслей. 
http://aum.wen.ru/sm/sm439.gif  Стоит заметить, что есть как сторонники монофазного сна Леонарда, так и противники. Не стоит бездумно бросаться в эксперименты со снами. Рекомендуется в начале более внимательно изучить литературу по релаксации, природе сна, здоровом образе жизни, правильном питании. Хроническое недосыпание может привести к серьезным психическим изменениям, но высвободить дополнительные часы и годы для активной жизни согласитесь заманчивая перспектива…
   К слову, советовать каждому следовать примеру Леонардо было бы рискованно: похожий режим сна рекомендуют новообращенным современные сектанты. Они призывают совершать молитву каждые 2-3 часа в сутки. Регулярно просыпаясь среди ночи, человек «не дотягивает» до фазы быстрого сна и становится безвольным и не способным критически оценивать поступающую к нему информацию.

3

  Следовательно, с того, который рассказывал о своем сне Леонардо, можно сделать вывод, что он влиял на свое сознание так же, как влияет гипнотерапевт на сознание своих пациентов.    Делая перерыв в работе каждые 4 часа, Леонардо садился в удобное кресло или ложился на кровать или топчан и актуализировал сон-транс с установкой проснуться ровно через 15 минут. И так каждые сутки на протяжении всей сознательной жизни.

float:left   Где-то, пару лет назад я ломал так свой сон… Тоже появилось много идей, практик, и появилось постоянное чувство, «что в сутках не хватает как минимум 1 часа». И как раз я тогда сделал свою жизнь относительно одинокой, то есть располагал всем своим временем. Ну, и тогда я стал спать пол часа после 4 часов бодрствования. На удивление легко засыпал, то есть почти сразу. Сама ломка привычки прошла легко, с первых дней. Наверно повлиял ещё тот факт, что я «законченная сова», поэтому меня ночью в сон не клонило. К сожалению в ночное время совсем не хотелось заниматься чем-то полезным (типа медитаций – ради которых я и стал так спать), поэтому приходилось это время «убивать» менее продуктивной работай за монитором или книгой. Знакомым сказал своё расписание, чтоб меня не беспокоили в часы сна.
http://aum.wen.ru/sm/sm373.gif Что хочу сказать, по поводу отрицательного, что такие моменты есть, но думаю, они только в период самого перехода, и пройдут постепенно, так как организм ко всякому ритму привыкает (главное чтоб, этот самый ритм как можно строго соблюдался). Так вот, ломка сна сразу отражается на внешним виде, и на нервной системе (я человек спокойный и нет причин по жизни нервничать, я почувствовал по сердечной мышце это), а значит плохо влияет ещё на иммунитет. Про усталость ничего не скажу, так как в то время ничем физическим сильно не занимался, больше умственным трудом, поэтому не заметил потерю в трудоспособности.
   В таком режиме я прожил месяца два, и перешёл на нормальный сон, из-за увеличившихся приходов гостей, что привело к частым сдвигам по времени засыпания.
   Перед первым днём когда кто-то захочет начать так радикально менять свой ритм сна – должен перед этим очень хорошо выспаться как в последний раз. Ну, и не последним делом для многих будет умение быстро засыпать, а самое главное засыпать «богатырским» сном, то есть глубоким. Поэтому, те кто умеет расслабляться и умеет погружаться в состояния Альфа – переход дастся легко.

4

http://aum.wen.ru/sm/sm287.gifХороший глубокий сон поможет вам качественно отдохнуть и восстановиться. Во сне организм «перезаряжает» свою гормональную систему, очищает кровь, создает новые антитела и т. п. При хроническом недосыпании организм не может восстанавливаться, а это пагубно отразится на росте мышц и силы. Это все понятно и не вызывает споров.
http://aum.wen.ru/sm/sm286.gif Все говорят о восьмичасовом сне. Но, важно не само количество часов сна, а качество сна. Многие помнят такую ситуацию: иногда поспишь пару часов и кажется, что ты уже выспался, а бывает наоборот, спишь 8-10 часов, встаешь и ходишь разбитый. Дело в том, что сон имеет сложную структуру и состоит из 5 стадий.
Первые две стадии – это стадии засыпания сознания. Подсознание в этот момент продолжает бодрствовать.
   Первая стадия сна – это состояние, когда мы дремлем, часто возникают какие-то рваные зрительные образы, мышцы начинают слегка подергиваться, избавляясь от напряжений. Вторая стадия сна – зрительные образы пропадают, температура тела слегка снижается, дыхание становится равномерным.
И только на третьей и четвертой стадиях сна начинается глубокий восстанавливающий сон. В этот период нас трудно разбудить, тело полностью расслаблено, нервные клетки восстанавливают свой потенциал.
   Пятая стадия – фаза парадоксального сна, которая характеризуется повышенной активностью организма – сердце начинает биться быстрее, дыхание становится частым, повышается давление и температура тела, начинается обильное потоотделение, глаза под закрытыми веками начинают совершать быстрые движения в различных направлениях.
http://aum.wen.ru/sm/sm50.gif Если человек проснется в этой фазе сна, то может испугаться – он весь в поту, сердце колотится, руки и ноги в тонусе? Это пятая стадия сна – парадоксальная фаза (ее еще называют фазой «быстрого движения глаз»). Эта фаза парадоксального сна досталась нам от далеких предков, когда человека на каждом шагу подстерегала опасность – в любую минуту из темноты мог появиться хищник. Если бы человек на протяжении всех 7–8 часов расслаблено спал, то он бы не смог быстро отреагировать на опасность, тонус мышц за это время существенно снижается.
   Природа придумала выход из этой ситуации и решила каждые 1,5–2 часа проводить своеобразную встряску организма, чтобы мышцы не теряли свой тонус и были готовы быстро реагировать в случае опасности.
   В идеале, все эти пять стадий последовательно сменяют друг друга примерно каждые 90 110 минут (это время одного цикла сна): сначала первая стадия, потом вторая и так до стадии парадоксального сна. Потом этот цикл повторяется сначала. Как показали исследования физиологов, примерно 55 % всего времени сна занимает первая и вторая фаза, 20 % времени уходит на парадоксальную фазу, и всего лишь 25 % приходится на третью и четвертую фазы, которые и позволяют нам выспаться.

5

float:left  http://aum.wen.ru/sm/sm50.gif Из рисунка видно, что сон доходит до четвертой стадии только впервые 3 часа – это самый крепкий и восстанавливающий сон, когда мы понастоящему отдыхаем.
   После этого времени, существуют лишь два прорыва на третью фазу сна (на 4 ом часу сна и ближе к 6 ому). Т. е., в принципе, после 4–4,5 часов сна, можно было бы и не спать, т. к., оставшееся время – это не сон, а в основном пребывание в 1 и 2 стадиях снах, когда подсознание бодрствует. Нахождение в этих фаза не приносит ни отдыха, ни восстановления нервных клеток головного мозга.
   Именно здесь кроется резерв свободного времени. Человек, которые научится управлять свои сном (полноценно высыпаться за 3–5 часов сна) может увеличить свой активный день до 21–19 часов в сутки.
   Надо добиться как можно большего пребывания в четвертой стадии сна. Но т. к. эта фаза приходится в основном на первый час сна, то для этого придется спать 2 раза в день.
   Сначала пара замечаний по этой технологии управления сном.  Замечание первое – спать придется только в то время суток, в которое вы спите наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может попасть на любую часть суток. Так что – если выяснится, что вам лучше всего спать в 12 дня, то будьте к этому готовы.
Замечание второе – ночное время, выигранное у сна, надо чем то занять, иначе бодрствование превратится в муку. Поэтому нужно заранее решить – что вы будете делать 19–20 часов в сутки. Есть люди, которые бросили заниматься по этой системе только из за того, что у них стало слишком много свободного времени, и они не знали как его использовать.

6

http://aum.wen.ru/sm/sm64.gif ПОДРОБНЕЕ:
   Первым шагом надо выявить то время, когда вы наиболее эффективно спите.
   Для этого надо выбрать пару дней, когда вы можете позволить себе не спать больше суток и когда не будет никаких срочных и ответственных дел. Просыпаетесь в этот день вы как обычно, допустим в 8 утра. День живем, как обычное, а наше исследование начинаем с 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам. Постепенно окажется, что вам хочется спать приступами – иногда нет сил держать глаза открытыми, но потом вдруг минут через 20 снова становится сносно.
   Для всех этих наблюдений заводится дневник куда вы честно записываете время в которое начинает хотеться спать, продолжительность приступ желания лечь поспать и оценка силы каждого приступа по трех бальной системе (1 – хочется спать, 2 – очень хочется спать, 3 – невыносимо хочется спать). Эксперимент должен продолжаться до 12 часов ночи следующего дня, т.е,. ровно сутки. На следующий день на «свежую голову» внимательно изучите полученную статистику.
Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком.
   Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные.
   А из них потом 2 самых сильных, т.е., те, в которых имелись особо сонливые фазы.
   Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать. В принципе эти моменты могут быть в совершенно разное время, но обычно один где то между часом ночи и 6 утра, а другой где то днем.
   Ночной сон можно сделать более длительным, а дневной – более коротким.
   Например, если у вас такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 13 дня, то ваш график сна будет следующим.
   В 5 утра вы ложитесь спать и ставите себе будильник на 2–2,5 часа. За это время сна, как видно из графика (вспомним рисунок), вы пробудете в четвертой стадии сна столько же, сколько и те, кто спят по 8 10 часов в сутки, и полноценно отдохнете.
   В 13 дня нужно лечь и поспать ещё меньше – всего один час. В итоге, вы всего поспите 3–3,5 за сутки, но пробудете в четвертой фазе сна даже больше, чем обычный человек пробудет за 8 часовой сон.
   Большое значение в этой системе имеет точность. Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей «фазы сна», то не наступит желанный отдых, и вы либо проспите часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснетесь в назначенное время совершенно разбитым.
   И вот что еще отмечают создатели системы – важно, чтобы в течении суток у вас было не менее трех часов отдыха. Имеется ввиду что то вроде сидения с книжкой за чаем или другие виды расслабления, т.е.. не менее 3 часов без физических и умственных нагрузок. И это время должно быть где то в промежутке между 10 утра и 10 вечера.
   И еще один важный момент: когда просыпаетесь, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно. Впрочем, вы уже знакомы со стадиями сна и понимаете, что это правда. Через 5 минут после того, как вы встали, спать уже не хочется.
   Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем. Если вам кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее – лучше послушайте себя и попробуйте. Если будет казаться, что со всем графиком времени засыпания что то не ладно, то проделайте эксперимент по выявлению вашего времени засыпания еще раз и сверьте результаты.
Вот такой метод.
http://aum.wen.ru/sm/sm50.gif  Впрочем, если вам хочется сократить время сна, но не хочется проводить никакие эксперименты, строго следить за временем и т. п., то у этого метода есть более простой аналог – достаточно спать 4–4,5 часа в сутки за один раз, при этом надо ложиться в 4.30 – 5.00 часов утра и спать до 9.00 утра. Это время сна выбрано потому, что у большинства людей именно на него приходится пик ночного желания поспать.

7

   Достаточно спать 4–4,5 часа в сутки за один раз, при этом надо ложиться в 4.30 – 5.00 часов утра и спать до 9.00 утра. Это время сна выбрано потому, что у большинства людей именно на него приходится пик ночного желания поспать.

   В Аюрведе по этому поводу совсем другое говориться:  святые и мудрецы ложатся в 9-10 часов вечера и до трех часов ночи получают необходимый отдых. Более того, говориться, что тот кто встает с 3 до 4 утра получит силы для самосознания и светлый разум для духовных практик, кто встает в промежутке между 4-6, тот будет всегда бодр и весел, здоров. С 6-7 сохранит то здоровье какое есть, после 7 утра просыпаться очень вредно это убивает организм день за днем, погружает в депрессию и стресс, нагнетает страхи переживания, такой человек не будет жить долго и приобретет много болезней. Еще один нюанс:  если вы встали утром рано, сделали практику медитации например и решили дальше поспать, то для тела это еще хуже чем если бы вы не вставали. Самое важное это лечь до 10 вечера. В это время нервная система восстанавливается и только в это. С 10 до 12 вечера час для тела идет за два, то есть вы получаете такой положительный эффект, какой получили бы за 4 часа полноценного сна, поэтому все мудрецы  стараются заснуть до 10 вечера. Я стараюсь практиковать этот режим и знаю людей, которые это делают много лет. В утренние часы особенно с 3-5 практики медитации наиболее успешны. Это объясняется тем, что в этот промежуток времени происходит пробуждение земли. Это легко пронаблюдать, особенно в летнее время года - после спокойной ночи начинает гулять ветер и все вокруг будто оживает - этот момент называется Брахма-мухурта. Очень полезно проснуться до или хотя бы в момент этого пробуждения земли, тогда Земля заряжает энергией наше тело и дает бодрость на весь день. Этой истине только в письменном виде более 5тысяч лет, до этого ведическое знание из которого и выходит Аюрведа передавалось из уст в уста от учителя к ученику, и ей следовали все святые и мудрецы. А что касается "сов", "жаворонков" и прочих, то это уже придумано современниками для оправдания плохих привычек и неправильного режима дня и образа жизни современного "цивилизованного человека". Мы часто поступаем против своей природы, ищем то там, то тут. А нужно просто обратиться к истокам и не ломать голову изобретая велосипед и слушая людей, которые не знают как жить, но при этом учат этому других. Жить надо просто,  думать - возвышено.

8

GURU, в ваших сообщениях постоянно прослеживается тема соблюдения биоритмов, например, вставать нужно до 5 утра, принимать пищу до 17:00 и т.д. Это все логично и обоснованно, но почему то моё тело не хочет так жить. Так судя по биологическим часам в 10-11 часов организм должен быть на пике работоспособности - у меня все наоборот в это время, не соображаю и часто хочется вздремнуть. Максимальная работоспособность приходится на вечер и первую половину ночи. Это касается и мозгов, и тонуса мышц. До 6 утра могу вообще не спать - бешеная работоспособность. После 6 начинает резко клонить в сон, легко засыпаю и сплю до обеда, но если попытаюсь как «нормальные люди» лечь вечером, то сначала не могу заснуть, потом очень долго сплю – и всё равно просыпаюсь в обед и разбитым.
http://aum.wen.ru/sm/sm-pr35.gif Говорят, есть жаворонки, есть совы. Это действительно имеет место быть или совы всё-таки патология? Для высокого уровня жизни и здоровья нужно становиться жаворонком? А ведь есть ещё различные методики, например полифазный сон и т.п.



http://forumfiles.ru/files/0000/1a/4c/70089.gif ✐ Ответ GURU:
   Ну, то что включение и выключение функций органов привязано ко времени – это понятно, а точнее привязано к суточным перемещениям планеты, что задаёт нам ритм. И нам его приходится соблюдать, чтоб не добавлять дополнительные сбои организму. Но, это ритм можно сломать, то есть уйти от влияния Солнца/Луны – к чему привязан и наш сон. На самом деле главное что на нас влияет, то есть задаёт ритм – это СВЕТ и его отсутствие. Если кратко, то когда мы бодрствуем – мы всегда глазами воспринимаем свет (солнечный, солнечный и искусственный, искусственный), это заставляет эпифиз вырабатывать серотонин, а когда наши глаза уже не видят свет, то этот серотонин начинает превращаться в мелатонин, а он и клонит тело в сон. Чем больше выработалось серотонина – тем больше можно получить мелатонина, а значит сон будет дольше и качественнее. Из этого мы получаем рецепт здорового сна, исправления сбитого ритма сна и идею как изменить ритм сна сменить его например на полифазный:  надо бодрствовать и давать глазам достаточно света, в идеале природного, то есть не работать в полумраке, при закрытых жалюзях и т.п. А теперь вспоминаем нашу современную жизнь, как мы проводим время? Мы постоянно находимся в помещениях, где практически нет солнечного света, только искусственный совсем ни того спектра. И сравниваем такую жизнь с древней природной, где нам приходилось встречать рассвет, жить под солнцем, и провожать глазами закат и погружаться в тьму при сне (а мы жили в тёплых краях, где солнца было много). В общем, современная жизнь – это насилие над эпифизом, от того большинство людей имеют проблемы с сном, с ритмом сна, погружением во все нужные стадии сна для восстановления организма и психики. Если серотонин можно назначить ответственным за глубину сна ночью, за длительность, в общем за качество сна и вообще наличие его, то мелатонин – можно назначит ответственным именно за ритм сна (Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов, его ещё прописывают при длительных перелётах чтоб адаптироваться к другим суточным поясам). Если с серотонином понятно – нужен солнечный свет при бодрствовании чтоб иметь сон ночью полноценный, то что бы иметь правильный ритм сна – надо спать при полной тьме, то есть без ночников светящих в глаза, без фонарей освещающих комнату через окно – такого не было в природе, было яркое солнце и тьма ночью (можно конечно немного света в котором видны очертания комнаты, главное чтоб через веки его не видеть, то есть на подобе лунного света только ещё темнее).
float:left Так что начиная рассуждать о жаворонках и совах – надо помнить как мы живём, что нас отличает от той жизни когда ритм жизни в нас фиксировался. Какие это отличия? Мы в своём большинстве сменили место жительство от краёв где светило круглый год солнце и растило нам постоянно фрукты - в холодные районы, где по пол года солнца не видать – от чего мы имеем часто депрессии, сонливость, раздражённость (проблема этих гормонов). А современный люд ещё это усугубил – закрылся в бетонные коробочки, перемещается из одной коробки в другую коробку на железных коробках – то есть, постоянно прячется от солнца, а точнее глазам не даёт видеть солнечный свет. Так что мы можем рассуждать только пока об ещё одном извращении человека разумного, а не о понятии совы/жаворонки на полном серьёзе. Я лично из тех кто сидит в четырёх стенах, и я законченная сова, что и ведёт меня к полифазному сну. В общем, чтобы серьёзно проверить существует ли такое дело как «сова» или это приобретённое расстройство ритма сна – надо начать жить ближе к экватору, и как и положено начать встречать восход, жить под солнцем (в тени, но чтоб глаза видели солнечный свет, а не прятались под очками и в помещениях), ну и спать без искусственных светильников, не продлевать искусственно день. Только тогда мы приблизимся к ситуации где природа выровняет наш ритм сна и бодрствования, и подозреваю я, что тогда и исчезнут «искусственные совы» (конечно, чтобы приблизится к природе, надо будет ещё ряд мелочей проделывать, так как мы физически не так тело используем как должно быть в природе, большинство из нас не устаёт физически, а просто перегружает нервную систему – а это совсем другое дело, что тоже влияет на фазы сна).
   Что касается тех кто практикует полифазный сон – думаю, выводы понятны. Они таковы:  спать нужно при максимальной темноте днём (думаю закрытых жалюзей мало), придётся спать в повязке для сна (блайндфеллен) или придумать простую конструкцию где большая простынь как палатка покрывает вашу верхнюю часть тела и голова оказывается в темноте. Когда бодрствуете – надо провести часть времени на свету, то есть будет полезным проснувшись – выйти поприветствовать глазами солнце, если это ночь – то надо больше света в комнате (думаю есть лампочки с разным спектром света, надо найти такие которые дают более похожий на дневной). В общем, ритм и качество сна регулируется светом и его отсутствием, это воспринимается глазами и передаётся в эпифиз.
http://aum.wen.ru/sm/sm51.gif И последнее, у людей после 50 лет, начинаются проблемы со сном, он становится больше поверхностным и короче… многие могут вспомнить шуршащих бабушек с 5 утра когда нет причин так рано вставать. Дело в том, что с возрастом сокращается выработка мелатонина, от того за пол ночи он весь исчерпывается и человек дальше не может спать. Думаю, это кое как можно исправить именно целенаправленной выработкой серотонина – то есть, гоните бабулек на солнышко, пусть копят для ночи гормон который распадётся на мелатонин и даст им сон подольше. Тема этих гормонов косвенно влияет и на сохранение молодости, но это другая тема…

✐ ☑


http://aum.wen.ru/sm/sm287.gif  ЕЩЁ НЕМНОГО ИНФОРМАЦИИ О ТОМ ЖЕ - Полифазный сон
   Наш сон раз в сутки называется монофазным, но существует ещё и полифазный сон, когда через равные промежутки времени человек спит по 20-30 минут. Общее количество сна тогда сокращается до 3 часов, что освобождает для деятельности 21 час. Как это работает? Вы делите день на равные отрезки по четыре часа (это самое оптимальное) и спите через каждый отрезок по 20-30 минут. Например, 1, 5, 9, 13, 17 и 21, соответственно подъём в 1-30, 5-30, 9-30, 13-30, 17-30, 21-30, или в 4, 8, 12, 16, 20, 00. Можно подобрать тот вариант, который больше всего вам будет удобен. Как известно, сон делится на медленный и быстрый. В фазе медленного сна организм восстанавливает энергозатраты, и в этот период человека очень легко разбудить. Быстрый сон даёт отдых непосредственно мозгу, обеспечивает передачу информации из сознания в подсознание, разбудить в этот момент человека сложнее, хотя он и ближе к порогу бодрствования. В системе полифазного сна человек тренирует организм за минимальное время переходить к быстрому сну, тем самым сокращая время, проведенное в кровати. В течение 7-10 дней, постепенно, придерживаясь расписания, происходит привыкание. И впоследствии уже без особых условий человек в определенные промежутки способен переходить к фазе быстрого сна. Лишение человека медленного сна не ведёт к каким-либо негативным последствиям, что неоднократно доказывалось американскими исследователями данной системы. А следовательно, практиковать полифазный сон можно длительное время.
http://aum.wen.ru/sm/sm289.gif С какими трудностями вам придется столкнуться? Во-первых, не назначайте важных дел и проектов на первые десять дней практики полифазного сна, потому что ваш организм будет адаптироваться к расписанию. Во-вторых, приготовьтесь к тому, что ваши предпочтения в еде могут измениться, и внимательно прислушивайтесь к себе, так же пусть вас не пугает, что вы станете потреблять пищи больше чем обычно, ведь бодрствовать вы будете больше. В-третьих, вам придётся подчинить расписание своего дня под короткие промежутки времени. Например, если вы сидите дома, то вам будет проще чем те, кто находится по 8 часов в офисе. После периода адаптации вы сможете засыпать в любой обстановке, но на период первых 10 дней лучше воспользоваться отпуском. Множество плюсов этой системы, конечно, привлекает, но необходимо учесть, что самый главным минусом её будет то, что вы бодрствуете ночью и не больше четырех часов подряд. Во-первых, у вас должна быть возможность занять чем-то эти ночные часы так, чтобы не мешать домочадцам, а, во-вторых, вам придётся пожертвовать некоторыми поездками и встречами из-за обязательных перерывов на сон. В каких-то редких исключительных случаях вы можете передвинуть или пропустить момент сна, но этого нельзя будет делать постоянно. Так что взвешивайте плюсы и минусы, и, возможно, полифазный сон станет вашей первой ступенькой к великим делам…

9

   Когда речь идёт о здоровье, то речь может идти о нескольких его составляющих – психика, питание, своевременная помощь при заражениях и т.д. Но зачастую люди упускают самую основу настройку нашего организма – это суточный режим, это когда системы организма подстроены под движения солнца, планеты. Наши органы в одни часы могут работать на полной мощности, а в другие часы они уже не занимаются этим же и впихивание еды в это время приведёт к нарушениям и загрязнению организма. Самые основные настройки – это часы питания и часы сна. Если про питание известно, что пол суток организм может с едой справляться, а другие пол суток он чистится и с едой уже не работает, то есть питаться можно только с 5:00-17:00. Но вторую часть в современном мире тем более не соблюдают – это своевременный сон и своевременное пробуждение. Несвоевременный сон, то есть не в те часы когда организму это нужно – приводит к хроническому недосыпанию и не верной работе некоторых органов (например в 5:00 наши почки должны принять вертикальное положение чтобы начать свою функцию и т.д.). Количество часов сна – не означает качество сна. Так получается негативный фон на котором вы можете заниматься своим здоровьем и получать низкие результаты...
   И вот таблица как бы показывает в какие часы выгоднее спать стандартному человеку. Когда человек восстанавливает своё здоровье, то должен набирать 20-24 балла, а когда здоров – то уже может хватать 12-14 баллов для восстановления своих сил.
С 19 до 20 = 7 баллов
С 20 до 21 = 6 баллов
С 21 до 22 = 5 баллов
С 22 до 23 = 4 балла
С 23 до 24 = 3 балла
С 00 до 01 = 2 балла
С 01 до 02 = 1 балл
С 02 до 03 = 0,5 балла
С 03 до 04 = 0,25 балла
С 04 до 05 = 0,1 балла
С 05 до 06 = 0 баллов

Beskrovniy написал(а):

Непонятно почему с 19 до 21 самые высокие два балла, ведь солнце еще светит а значит человек вроде как должен бодрствовать? И нет баллов обеденных часов. Думаю лучший  график - это ложится 21-22, когда зашло солнце, но в обед, при понижении работоспособности мозга, устраивать себе сиесту и это на мой взгляд самый идеальный и естественный график для человека.

Ну в этой таблице автор не брал во внимание обеденный сон, от того по умолчанию он равен нулю. И возможно после 19:00 наш организм серьёзно занят, то есть на пике и в это время выгоднее спать. Тут ещё имеется ввиду что человек просыпается до 5:00, не спит в обед и к вечеру у мозга уже должен быть исчерпан запас энергии на умствование, от того после 19:00 уже как минимум не надо получать информацию, а как максимум – пойти уже спать. А так возможно правильнее будет в обед вздремнуть, что разгрузит ум и снимет часть физической усталости и вечером уже лечь можно будет до 22:00.    Если человек после 19:00 усваивает информацию, например сидит за компьютером и читает/изучает – то это вредно. Чтобы убрать этот вред, надо в 17:00 или чуть позже, то есть не сразу после последнего приёма пищи – рассосать медленно чайную ложку мёда и ничем не запивать минимум пол часа. Просто к 19:00 даже при здоровом питании – мозг и организм съедают запасы фруктозы, и чтобы мозг функционировал ему надо дать этот сахар – ложку мёда, так мозг без вреда ещё поработает пару часов (перед сном не надо только это делать, а то скажется на качестве сна – то есть или не есть мёд и не нагружать мозги, или съесть, но израсходовать принятый сахар своим мозгом).

10

   Сон — это бессознательное состояние, из которого человека можно вывести с помощью сенсорных или других стимулов. Этим сон отличается от комы, при которой больного нельзя разбудить. Существуют разные стадии сна:  от очень поверхностного до очень глубокого. Ученые, изучающие сон, делят его также на два совершено разных типа, каждый из которых имеет свои отличительные признаки.
    В течение ночи человек проходит через стадии двух типов сна, чередующихся друг с другом:  медленноволновой сон, во время которого регистрируются мозговые волны очень высокой амплитуды и очень низкой частоты;  и сон с быстрым движением глаз (*БДГ-сон), во время этого типа сна отмечаются быстрые движения глаз, несмотря на то, что человек спит.
   Основную часть времени занимает медленноволновой сон. Это глубокий безмятежный сон, в который погружается человек в течение первого часа засыпания. БДГ-сон возникает эпизодически, примерно через каждые 90 минут, и занимает около 25% времени сна у молодого человека (то есть у того у кого ещё гормоналка в норме). Этот тип сна не столь безмятежен и обычно сопровождается яркими сновидениями.
   Медленноволновой сон.
   Этот очень спокойный сон сопровождается уменьшением тонуса периферических сосудов и подавлением многих других вегетативных функций организма. Например, на 10-30% снижается артериальное давление, частота дыхания и величина основного обмена. Часто его ещё называют сном без сновидений, но иногда и в нём бывают сновидения, однако они не запоминаются, то есть не происходит усвоение сновидений в памяти.
   БДГ-сон (парадоксальный сон, десинхронизированный сон).
   В течение нормального ночного сна периоды БДГ-сна длительностью 5-30 минут обычно появляются в среднем через каждые 90 мин. Если человек очень утомлён, длительность каждого периода этой фазы укорачивается, и этот сон даже может отсутствовать. И наоборот, по мере восстановления сил в течение ночи длительность эпизодов БДГ-сна у человека значительно возрастает.
   Из этого понятно, что для восстановления сил нам нужет сон без сновидений, то есть Медленноволновой. И восстановление тела идёт с самого начала когда мы уснули. То есть если мы легли в 22:00 чтобы поспать 8 часов, то выгодная будет первая половина ночи. Из выше описанных постов понятно, что нам важны особенно две фазы медленноволнового сна, то есть 2 раза по 90 минут + между ними будет одна фаза со сновидениями которая длится максимум пол часа. После этих 3,5 часа – мы в общем-то ожидаем рассвета и смотрим сновидения от безделья. Возможно БДГ сон и нужен при высокой информационной нагрузки ума, возможно ум в это время снова проходит по принятым файлам за день и это дополнительно укрепляет связь памяти с ними, возможно. Но думаю две фазы и такого сна достаточно для этого, а это ещё надо добавить пол часа сна. А далее эти стадии становятся самыми большими, что говорит о том, что тело восстановилось и теперь ум в общем-то бодрствует, но не запускается его полное включение.


Вы здесь » ЭВОЛЮЦИЯ СОЗНАНИЯ » О ВСЯКОМ » СОКРАЩЕНИЕ СНА