У Вас отключён javascript.
В данном режиме, отображение ресурса
браузером не поддерживается

ЭВОЛЮЦИЯ СОЗНАНИЯ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » ЭВОЛЮЦИЯ СОЗНАНИЯ » ПРАКТИКА » ПРАНАЯМА - «Гуру-Кумбхака» ¤c¤


ПРАНАЯМА - «Гуру-Кумбхака» ¤c¤

Сообщений 1 страница 10 из 17

1

http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZeGFmNkR3aEg0NnM
http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZaFZONjJiZXpEQnc

2

Пранаяма «Гуру-Кумбхака»
http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZNGhabkFPWVhwRjg http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZRkpLckIwRk5Tc1k http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZVWpRMjR4Nk9CMjQ
   Основная цель практики в том чтобы растянуть паузу после выдоха и накопить углекислоту в крови и тканях. Конечная цель практики заключается в подготовке человека к активации Аджны (шишковидной железы), полной остановки дыхания с включением эндогенного дыхания. Так же положительное воздействие оказывается:  на продолжительность жизни, на систему бретарианство и солнцеедение, усвоение кислорода, очищение организма на клеточном уровне, на сердечную и сосудистую систему и т.д. психическую устойчивость.
   Предварительно надо конечно быть готовым к такой практике которая даёт нагрузку на лёгкие, диафрагму и сердце. От того надо иметь растянутую грудную клетку, то есть тело должно быть немного гибким – в общем надо иметь организм очищенный, лучше сыроедить, ну и хатха-йогой или выгибаниями надо подготовить грудь. Для многих полезно будет размять мышцы шеи и проверить точку сердца, чтобы снять напряжение с этих областей. Так же будет правильным понять практично что такое дыхание диафрагмой (видео в первом посте поясняет), где вы вдыхаете и выдыхаете как бы животом, а не раздуваете верх лёгких. В пранаяме по началу не стараться расширять время при выдохе и задержке – не зачем нагружать сердце, потом оно привыкнет. В общем, надо быть относительно здоровым, ведь это пранаяма - практика идущая за физической хатха-йогой, где вы должны были укрепить своё тело чтобы оно могло получить следующие нагрузки. Чистота тела – это ещё и возможность телу пропускать энергии более высокой вибрации. Если вы здоровы – то автоматически у вас будут длинные задержки без воздуха, но и верно обратное – задержки дыхания увеличат здоровье, но естественно первое лучше и запускает быстро второе.
   Надо сесть в позу со скрещенными ногами – лотос, полулотос, лодыжка на голене (Сиддхасана). Практика состоит из многих добавлений к основной относительно спокойной и механической работе. Можно прослушивать звуки природы или спокойную мелодию без текста в это время. Начать можно с 10 минут и потом довести до 35 минут. Не должно в комнате быть источников слов типа ТВ и чужих разговоров – так как они будут программировать вас в крайних точках задержки дыхания. Так же надо помнить о прямом позвоночнике, то есть постепенно не ссутулится в средней части спины, естественно дыхание только носом.
   Ладони надо положить на колени, если это удобно то замкните меридианы как это делают в йоге при любой медитации (рис.1-2) (Джани-мудра), а если это как-то раздражает психику при занятии, то просто разверните ладони и положите на колени (рис.3). Главное в том и другом случае центр ладони должен быть на колене (внутренней стороной или тыльной) но «чакра» ладони должна быть на «чакре» коленной, а не запястье на бедре (* на картинках 2 и 3 показаны не совсем правильные положения).

ФОТО ПОЛОЖЕНИЯ РУК

http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZQmxQX2RqalkzUjA http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZVlg3anVpTWlfU1k http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZYlNjaG5hMDRMSkE

3

http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZdUd4SzhjY3pudVU ДЕЙСТВИЕ 1.  Естественная задержка
   Делаем выдох опуская медленно голову – выдох относительно медленный и воздух выходит весь из лёгких, в этот момент подбородок касается груди (если получается). То есть делаем Джаландхару-бандху в конечной точке выдоха. Так остаёмся в задержке дыхания без воздуха до лёгкого дискомфорта. Затем подбородок отрывается от груди и почти сразу начинается вдох, который должен длиться 2 секунды. Затем практически без задержки или после естественной 1 секунды задержки с воздухом – начинается медленное опускание головы на грудь с таким же медленным выдохом. Это один цикл – выдох медленный, долгая задержка без воздуха, короткий вдох, и всё повторяется.
http://mybb.forum4.ru/files/0000/1a/4c/30865.gif Уточнение:  делая выдох, живот сам сжимается без напряжения, и когда спокойно весь воздух выдохнут – есть ещё возможность сознательно выжать самую последнюю порцию воздуха толчком живота – и вот это как раз не надо делать. То есть выдох должен быть полным, но всё же естественным, где-то 5% остаётся в лёгких – который мы можем только сознательно из себя выжать – и если это делать, то теряется большая часть защелачивающего организм эффекта, что как раз важно в этой практике.
http://mybb.forum4.ru/files/0000/1a/4c/30865.gif Возможные ошибки:  ждёте много при задержке до дискомфорта – от того получается что начиная вдох он врывается и в тот же момент когда вы только начали подымать подбородок. Всё должно быть отрегулировано, как ритм циклов без скачком типа отдышаться, без врываний воздуха, но и продолжительность задержки должна быть подольше, то есть до лёгкого дискомфорта. Первые занятия будут с ошибками, а потом станет понятен и приемлем такой ритм, где вы спокойно и бессознательно слушая музыку делаете эту пранаяму.
http://mybb.forum4.ru/files/0000/1a/4c/30865.gif За минимальную норму считается:  вдох до 2 секунд (больше нельзя), выдох должен быть минимум в три раза дольше вдоха, а задержка без воздуха – 30 секунд. В таком ритме 30 минут выполнять, где дальше идёт очень постепенное растягивание выдоха и задержки, но оно как бы идёт само и из-за того что будут добавляться другие элементы в практику, просто дискомфорт будет отдалятся. От того всё сначала ставится на ощущение нормального дискомфорта и на повторение пранаямы.
   Тут имеется ввиду, что в начале нет смысла браться за ритм дыхания, но при этом эффект от упражнения уже идёт за счёт ограниченного вдоха и попыток выдыхать медленно и задерживать подольше паузу. То есть весь смысл подготовительной практики – не считать время. А просто тренировать лёгкие в задержке. По этому 30 секунд задержки это не минимум который должен быть с самого начала, а норма до чего надо дойти например за пару недель, что будет означать что диафрагму проработали и в организме уже изменилась соотношение газов и возможно кислород стал лучше усваиваться и от того потребность в нём снизилась. Так что сначала задержка будет любая, которая с каждым днём сама будет увеличиваться и её надо довести но минимальной нормы – 30 секунд. То же касается и выдоха – его просто надо стараться делать спокойно, и не привязывать к секундам – сколько получается столько пусть и будет.

4

http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZdUd4SzhjY3pudVU ДЕЙСТВИЕ 2.  Волевая задержка
   Проделав две недели основную технику, и если нет ни какого дискомфорта, всё легко автоматически выполняется, и если задержка около 30 секунд возможна – тогда можно пробовать добавлять насилие к этой технике – волевое удержание задержки. Для этого в идеале нужен секундомер, который обычно есть в мобильных телефонах. Секундомер есть «обычный» - фиксирует время но основное время продолжает идти, и есть «кругами» - когда каждое нажатие показывает время, а основное сбрасывается и начинает идти с нуля. Я пользуюсь старой Нокия, где есть два секундомера, лучше конечно телефон с кнопками, а не сенсорный так как нажиматься будет на ощупь. Но начать можно без фиксации времени, так как это нужно только для того чтобы видеть свои результаты, ну и в будущем видеть некий прогресс, а так по большому счёту можно и без него – главное получится делать по максимуму и всё. В общем, получается вы задерживаете дыхание - нажав секундомер, ну и когда начинается уже вдох – ваш палец который легко находит кнопку в этот момент – нажимает ещё раз, фиксируя время проведённое без воздуха в лёгких.float:right
   Подробнее выполнение:  Обязательно проделав 25-30 минут основное упражнение, вы разминаете грудную клетку пригибанием и наклонами в стороны всё в том же сидячем положении. Приготовив секундомер, делаете короткий спокойный и не полный вдох, выдыхаете в среднем темпе весь до остатка воздух – естественно подбородок двигается к груди в замок – как только живот окончательно выдавил воздух и подбородок прикоснулся – пускается время… Далее надо психику и тело как бы слегка расслабить, отстранится от процесса до момента когда почувствуется дискомфорт, но для многих надо будет слегка контролировать нос и пережатое горло – так как у кого-то может просачиваться воздух, особенно у тех кто не дотягивается подбородком до груди, от того может волей надо будет присутствовать в тех местах, ну или в крайних случаях нос можно зажать пальцами – но это уже напряжение руки и тут не отстраниться на пол минуты в бессознательность...
http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZcUVZeWhQQW11LUU Так вот наступает момент когда захочется вдоха, тут и наступает стадия волевой задержки. Тут уже внимание всё включается на этот процесс, у каждого он может длиться по разному, например 10-30 секунд. Волевую задержку можно разделить ещё на две стадии – терпимую и крайнюю. И в крайней стадии тело как бы хочет трястись или что-то подобное, и это ему стоит позволить, например сначала поднять руки вверх и как бы раскачиваться, а затем приятнее будет быстро трясти тазом в стороны – тут оно у каждого само получится – так можно продлить ещё 10 сек. Далее начинается вдох и нажатие на кнопку секундомера, вдох конечно ворвётся, тут стоит подбородок задрать выше, то есть запрокинуть голову – за два нормальных вдоха-выдоха нужно восстановиться полностью (это конечно не важно, а просто как показатель). Далее повторяем такую долгую задержку. Начать надо с трёх, а потом если сердце ни как не реагирует при самом упражнении или в другое время – тогда можно довести и до десяти (но даже если вы когда-то выполняли уже 10, то если в один день нет желания – то можно и 3-5 выполнить или вообще не выполнять, а просто обойтись основным упражнением). Таким подходом – делается попытка растянуть задержку и усилить эффект упражнения. В разные дни и в разные попытки – время задержки может сильно колебаться, от 40 до 70 секунд прыгать (имеется ввиду вся задержка).

5

http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZdUd4SzhjY3pudVU ДЕЙСТВИЕ 3.  Насильственная задержка
   Далее можно пробовать более насильственно растянуть время без воздуха за счёт положения тела и более глубокой отстранённости от процесса. Для этого возможно придётся сменить немного положение, отодвинуться от стены. Тут весь смысл что надо положить подушку себе на скрещенные ноги (фото 1 и 2), и при выдохе опускать не голову на грудь, а ложить весь корпус на подушку. При окончательном выдохе – тело полностью расслабляется на подушке тем самым сжимая грудь, голова повёрнута в сторону и тоже расслаблена, естественно нажимается секундомер за спиной и надо отстранится от всего, как бы задремать в бессознательности. Где-то например через минуту начнутся позывы сильные к вдоху, тут уже можно выйти их дрёма и теперь надо постараться наблюдать сам процесс как организм настаивает что надо вдохнуть, а часть ума в тоже время считает иначе – и вы тому свидетель, спора этих двоих. Далее надо вдохнуть, но сначала надо спокойно практически выровняться корпусом и только потом начинается вдох, то есть корпус идёт сначала в вертикальное положение и только по ходу начинается вдох. Такое насилие можно проделать несколько раз, а далее продолжить простые волевые задержки.
float:left   Для тех кто не может так наклонятся чтоб ещё легко расслабиться и это было удобно для всего – можно попробовать другую позу (фото 3). Для этого обязательно надо быть на кровати и на толстом одеяле, ну что было куда немного проваливаться/вдавливаться. Поза такая:  называется «поза ученика», в общем сидеть на своих сложенных ногах. Колени можно раздвинуть или не раздвигать – тут как удобнее, далее без подушки или с ней так же само опускаемся, и головой упираемся в одеяло и загибаем голову тем что как бы телом немного смещаемся в перёд. Получается насильственная типа Джаландхара, а грудь на бёдрах (тут главное чтоб голова не скользила по поверхности, а упёрлась в одеяло).
   Так же стоит добавить элементы растягивания грудной клетки и ключиц после такой уже насильственной практики. В общем, закончив пранаяму, сделайте «позу лук» пару раз сидя, ну это когда прямые руки в замке за спиной и тянете их при этом выпячивая грудь и голову сильно запрокидывая назад. Так же руки в замке вверху и прогибаетесь в стороны. И т.д. ключицы и рёбра – должны получить крайние напряжения, растянуться.

ФОТО ПОЗЫ ТЕЛА

http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZQ3dETnFZN2JZTW8
http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZNXFLQVN5dEZzZHM

6

http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZdUd4SzhjY3pudVU ДЕЙСТВИЕ 4.  Ритм дыхания
   Привыкнув к задержкам дыхания и сумев естественную задержку довести до 30 секунд. И прибывать в таком ритме пол часа выполняя пранаяму – можно добавить к практике следующие рамки. Подогнать ритм дыхания к ритму 1:2:4 (вдох:выдох:задержка). Получается вдох короткий, потом идёт выдох ровно в два раза дольше и задержка ровно в два раза больше выдоха. Если говорить о минимальном нужном ритме, то это выглядет так:  вы вдыхаете 7-8 секунд, потом идёт задержка естественная на 1-2 секунды (тут можно ввести число половину от вдоха), потом идёт выдох 15 секунд, и выдохнув последний воздух и наклонив голову на грудь – происходит задержка 30 секунд. И в таком ритме продолжается минимум 30 минут.
http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZcUVZeWhQQW11LUU Понятно что сначала будет идти привыкание к ритму, и можно сразу взять ритм 7,5:15:30 и возможно проблемы будут немного с задержкой, например 28 вместо 30 будет – это ничего, оставайтесь на нём и постепенно подтягивайте эту цифру к остальным.float:right А кому ритм по ходу практики покажется уже нормальным, то его можно увеличить на 8:16:32, потом через пару занятий на 8,5:17:34. То есть начать можно с меньшего ритма, и когда лёгкие «подразмялись», и стало ясно что ритм даётся нормально – по ходу добавляйте. Когда практику закончили – если остаётся желание, то можно сделать 1-3 раза насильственные задержки – тут с первого раза должно уже получаться 60-70 секунд (естественная + насильственная).
http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZcUVZeWhQQW11LUU Поза должна быть строго с замкнутыми ногами (перекрещены или друг на друге). Тут уже строго с дыханием – оно должно быть брюшным, это значит на вдохе – живот наполняется немного идя в перёд при неподвижной груди, и грудь если и участвует при таком коротком вдохе то самой последней расширяясь в стороны.float:right А на выдохе, живот начинает спокойно вжиматься – выталкивая как бы воздух из тела, последними выжимают воздух лёгкие – вы как бы спускаетесь как воздушный шарик с дыркой внизу (живот уменьшается и ваша голова опускается на грудь как бы поникая, можно немного и тело наклонить) и так же как шарик вы надуваетесь снизу при вдохе – то есть голова подымается и тело больше выравнивается. Только не надо прижимать сильно живот к позвоночнику – это не Удиана-банха, он сам как бы прижимается без воздуха и вы как бы оставляете его в таком положении после выжимания воздуха.

7

http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZdUd4SzhjY3pudVU ДЕЙСТВИЕ 5.  Увеличение ритма времени задержки и самой практики
   К этой стадии переходят попрактиковав остальные с месяц, и добившись для себя как минимум ритма 7,5:15:30 (вдох/выдох/задержка), то есть задержки без воздуха на 30 секунд. И это ритм нормально удерживается 30 минут занятия не вгоняя в полную усталость. Этот тот минимум при котором можно пробовать двигаться дальше, нагружать систему больше. Тут надо уже забыть о насильственных задержках как это описано в «действии-3», теперь это будет делаться по другому, чтобы оставался ритм всего дыхания.
http://aum.wen.ru/sm/sm589.gif  Понятно что ритм можно увеличивать самым естественным путём – заниматься и заниматься систематически и по секунде каждые несколько дней прибавлять, привыкать и снова прибавлять и так добраться до нужной цели, а цель 48 секунд задержки. Для тех у кого времени совсем нет на себя и практиковать получается только 1 раз в сутки или раз в двое суток – то наверное так и надо двигаться, то есть медленно и привыкаючи к каждому увеличению. Для тех кто более интенсивно может работать с собой, надо к ежедневной 35-минутной практике добавить ещё минимум одну 20-30-минутное занятие в другое время. Лучший вариант, когда вы позанимались 35 минут своим удобным ритмом, например с 30-секундной задержкой, потом вы отдыхаете минут 10 лёжа от занятия, далее делаете свои дела обычные в течении где-то часа, и потом снова садитесь за практику, в течении пару минут разминаетесь обычным ритмом и переходите к высокому ритму, это может оказаться и 48 секунд задержка. Только в этом втором упражнении ритм должен скакать, возможно будет получаться два раза подряд задерживать по 48, но каждый третий раз надо будет чисто символически задерживать дыхание например на 15 секунд, но выдох и вдох остаются как при длинных задержках. Получается что вы дышите сразу двумя разными ритмами, где основной может быть - 12:24:48, а каждый третий цикл – 12:24:15. Такой эффект получается от того что перед этим вы практиковали уже пранаяму и «растянули» лёгкие, от того можете практиковать второй раз уже в более здоровом но не стабильном ритме – главное между занятиями не есть, ибо это сразу сокращает возможности задержки дыхания (кишки должны быть не набиты, желудок пуст, воду пить можно). Между занятиями должно пройти время от 30 минут до 3 часов, на 1 час сначала можно ориентироваться – отдых и не утомляющие дела или можно сон.
   Далее можно в неделе выбирать 1-2 дня где вы будете практиковать много раз пранаяму, то есть начало всегда идёт 35 минут (5 минут разминка дыхание, пристройка ритма и 30 минут чистой практики «своего ритма»), потом отдых и дела, далее пранаяма 20-30 минут с попыткой заниматься в более высоком ритме, далее так же одых, перерыв на 1 час или больше и снова пранаяма – там будет видно какой ритм брать, свой или раскачиваться в длинном, главное не стремится увеличивать ритм дальше 48 секунд – надо чтобы он постепенно стал «вашим», то есть надо на каком-то ритме полноценно закрепится чтобы спокойно его практиковать 30 минут. Но даже если начать ежедневно практиковать два раз пранаяму как описано выше без набитого едой живота, то через несколько дней вы можете обнаружить что «ваш ритм», то есть в первой пранаяме сместился на 10 секунд задержки, и теперь первая пранаяма – 10:20:40, а вторая всё так же остаётся сколько получается (вторая пранаяма – может пропускаться, это не строго ежедневная).
http://aum.wen.ru/sm/sm573.gif  НЮАНСЫ
●  О длительности задержки.   Если человек не может задерживать дыхание до 30 секунд в комфортных ощущениях – он болеет или его организм нагружен едой и делами по очистке и т.д. Уровень задержки 30-48 секунд – это уровень «недообследованных», то есть можно сказать «здоровых блюдоманов», стандарт современного человека. Ритм на котором надо закрепится и практиковать пока он не станет комфортным все 30 минут занятия – 48 секунд задержки - это ритм здорового человека 12:24:48 (или 12:6:24:48 если добавить символическую задержку с воздухом в лёгких – вдох/задержка с воздухом/выдох/задержка с пустыми лёгкими). Цель поэтому понятна, закрепится в таком ритме и заставить тем организм защелачиваться, регенерироваться, доочистится, переходить к включению внутренних процессов уходя от зависимостей внешнего питания.
●  Ещё раз о практике.   В день надо заниматься минимум два раза, где первое занятие идёт с «вашим ритмом», комфортной задержкой для вас. Второе занятие можете провести через час, и уже пытаться взять выше ритм, но больше 48 секунд – задержку брать не надо, да и нельзя именно так! Если вы собрались делать больше чем два занятия, то перерывы делайте подольше, то есть уже не 30-60 минут, а 2-3 часа.
   Занимаясь каждый день по два раза, получается что от второго занятия – опыт перетекает в первое занятие и закрепляется, то есть «ваш ритм» растёт, и вы уже большую задержку культивируете 30 минут. Во втором упражнении растёт лишь высокий ритм – вымещая передышки, сбои ритма, и растёт занятие от 20 до 30 минут.
   Начиная с «Действия 5» уже надо прибывать в счёте, то есть не уходить в бессознательность ради того чтобы так продлить задержку – теперь надо быть в технике и считать правильно секунды и следить за правильностью выполнения всех составляющих упражнения.
●  Разное.   Раз в неделю надо всё же делать себе выходной в пранаяме - пусть грудная клетка отдохнёт. Так же на этой стадии уже не стоит что либо слушать через наушники – ни мелодии ни шумы. Но в конце оставить выгибания назад, вытягивания в стороны и назад рук и грудной клетки.
●  Период овладения.   Чтобы дойти и кое как практиковать задержку 48 секунд в течении полу часа начав например с вашего минимума 25 секунд – следуя этим рекомендациям. можно где-то за 1 месяц. Это очень быстрые темпы если честно, и быстрее трудно это сделать и опасно. На следующую стадию можно переходить уже при комфортной задержки 40 секунд. Получится что по минимуму вы практикуете «Действие 6» пол часа стараясь снова взять свои 40 секунд с новыми изменениями. А по максимуму – вы практикуете минимум 2 раза, одна практика – это «Действие 5», где вы стараетесь достигнуть постепенно задержки в 48 секунд и закрепится в ней, а вторая практика (очерёдность неважна) это «Действие 6».

8

http://aum.wen.ru/d/d208.gif Нюансы и ограничения дальнейшей практики
Задержка дыхания. Лишние 5-10 секунд задержки зависят от правильного поджатого живота (то есть естественное напряжение поджатого живота, вы его лишь поддерживаете, но не напрягаете ещё глубже и не расслабляете полностью), от поставленного подбородка на грудь (там надо понять как вам удобно делать Джаланхару-бандху, и при этом плечи которые сместились вперёд - расслабить), а так же есть связь между правильным полноценным вдохом (идёт живот вперёд, потом грудные рёбра в стороны, и вы в конце выпрямляете позвоночник, плечи и голову и так остаётесь в задержке с воздухом несколько секунд).
Головная боль. Если сильно стараться, то можно заработать головную боль сразу же после  пранаямы, это будет такое нытьё которое не пройдёт и на утро, но пройдёт само и вдруг. По этому, насилием не надо форсировать события, иначе это наверное и опасно для мозга. Один раз можно позволить заработать себе головную боль на пол суток, чтобы потом у вас уже был рефлекс – и она будет при пранаяме напоминать, что вы выходите за предельную для вас черту задержек, то есть голова будет давать схожие чувства – тут следует снизить ритм немного, и в этот день откинуть идею много раз заниматься (можно но комфортным ритмом).
Готовность. Серьёзнее запреты идут для всеядных людей и тех кто имеет загрязнёный организм (то есть блюдоманы или те кто только начал питаться сырым, но ещё имеет все проблемы органов и кишок как и первые). Всё дело в низших вибрациях и закисленном организме – то есть тело живёт в такой среде, а вы пранаямой заставляете повысить вибрации и защелачивать – это тоже самое что пускать высокое напряжение по старому тонкому проводу. По этому блюдоманам можно спокойно заниматься до задержки 30-40 секунд, без всяких усилий и насильственных задержек, то есть ожидать когда количество даст свой эффект и перейдёт в качество. Далее надо будет перепрыгнуть напряги занятия Действия 5 и перейти к новым дополнениям в Действии-6.
   В общем, здоровый блюдоман должен обходить все рекомендации где надо насильно что-то делать или достигнуть высоких результатов, а доходить до среднего уровня, не выходя за комфорт, дольше быть на каждой стадии и после переходить дальше – то есть практиковать пранаяму более поверхностно. Если хочется углублений, то сначала надо менять фундамент – сменит образ жизни. Пранаяма – дело для здорового организма, а точнее такого которое может дальше расти в здоровье, имеет потенциал жить – значит чистое и защелоченное – в таком теле могут повышаться вибрации и давать жизнь, а не разрушить его упёршись в неготовность принятия изменений. Больные люди и закисленные едой – если сильно будут стараться, могут остановить себе сердце, то есть умереть в странной позе…
Временные нормы. Занятие одно должно длится минимум 35 минут – только тогда оно считается выполненным, а не подготовкой, попыткой. Первые 5 минут идут на вход в свой ритм, то есть берётся например задуманный ритм но со сниженными задержками, так раз пять делается постепенно повышая задержки. Привыкается к позе, к движениям, к сосредоченному состоянию на счёте и занятии. Далее 30 минут идёт чистая практика, и если вы на 15 минуте занятия поняли что ритм не вытягиваете, то выгоднее не остановить практику, а снизить ритм до комфортного и доделать так до 30 минут – за  это время энергия которую вы разгоняете делает своё дело, и это «идёт в копилку прогресса», а не обрывается на пол пути.
Счёт секунд. При задержках дыхания у ума снижается способность следить за точностью счёта, то есть вы будете постоянно сбиваться со счёта когда он будет заходить дальше 10 секунд (в уме считаете:  и раз, и два, и три, и …). По этому лучше счёт разбивать на более мелкие куски, например у вас выдох 24 секунды и задержка соответственно 48 – тут удобнее для ума считать выдох до 12-ти, и снова начать с одного до 12-ти, так и задержку 4 раза повторить счёт до 12. Если задержка 30 секунд, тут 2 раза по 15 считать.
   Так же маленькая неточность пойдёт от вашего счёта который не совсем соответствует ходу секунд реального времени – вначале это мелочи, но когда уже доберётесь до счёта выше 40 – стоит заиметь метроном или найти прогу которая будет щёлкать в компьютере или в телефоне – задавая правильный ритм вашему счёту. Но метроном легко заменяется подходом – «дёшево и сердито». Обычные китайские «рублёвые» будильнички, ну те которые раздражающе громко тикают – как раз подходят для внешнего размеренного секундного счёта. Если хочется ещё громче сделать, то надо «эффект сабвуфера» сделать – поставить на/в пустую коробку например, чтоб эхо в коробке было.

9

http://aum.wen.ru/d/d208.gif Предварительная подготовка для дальнейшей практики
   Прежде чем перейти к «Действию-6», надо потренироваться отдельно для запоминания чередования смены пальцев которые далее будут применятся закрывая ноздри – а это будет некоторое неудобство, так как внимание направленно на счёт ритма. В общем, последние добавления не дадут сразу возможности выполнить технику правильно и тем более 30 минут. По этому, несколько раз по 15 минут надо будет отработать саму технику, что дальше она выполнялась рефлекторно, чтобы внимания хватало и на счёт и на чередовку пальцев на ноздрях.
http://mybb.forum4.ru/files/0000/1a/4c/30865.gif Сама чередовка ноздрей такова (описание понятнее если начать с выдоха):
1. Выдох правой ноздрёй
2. Задержка с закрытыми ноздрями
3. Вдох правой ноздрёй
4. Задержка короткая с закрытыми ноздрями

5. Выдох левой ноздрёй
6. Задержка с закрытыми ноздрями
7. Вдох левой ноздрёй
8. Задержка короткая с закрытыми ноздрями
И так циклично всё повторяется… (1-8)

   Левая рука лежит на колене как и лежала, а правая всегда находится перед грудью – большой палец покрывает правую ноздрю, а мизинец и безымянный покрывают левую ноздрю, а указательный и средний – прижаты к ладони и не участвуют. Главное понять, что когда мы вдыхаем или выдыхаем открытой ноздрёй – палец(ы) над этой ноздрёй должны не касаться носа, чтобы не происходила даже минимального «замыкания» каналов. На задержках – нос зажат с обоих сторон указанными тремя пальцами. Так же не следует сильно нажимать на ноздри чтобы не травмировать сосудистую сетку в том месте, просто надо нажать для предотвращения пропускания воздуха в обе стороны – вдох/выдох должен совершатся полноценно одной ноздрёй. В общем, какой-то палец всегда находится на одной из ноздрей при вдохе/выдохе.
   Так нужно по 15 минут потренироваться, дышать соблюдая ритм и не делать ошибки с пальцами – отводить в сторону пальцы открытой ноздри, и правильно менять пальцы и сильно не сжимать нос на моментах окончания задержки где мы становимся максимально бессознательны. Отработка всего может занять 2-5 дней по 2-4 занятия в день.
   Ещё можно уже сейчас отрабатывать – плавность выдоха, что будет в дальнейших занятиях очень важно. То есть, если ваш выдох 24 секунды, то где-то первые 80% времени выдоха должны быть самыми медленными, спокойными, где вы выдыхаете воздух не сознательно, а скорее контролируя плавное расслабление и опускание вниз плеч (вы перед этим сидели прямо выровнявшись на минимальной задержке после выдоха), и уже относительно в конце – вы выдыхаете остаток воздуха сознательно поджимая живот чтобы уложиться выдохом в ритм. В общем, надо за 24 секунды выдыхать весь воздух, но надо учится делать это и очень медленно, так что бы «пёрышко не шевельнулось перед носом», то есть бесшумно, полностью контролируемо. Но понятно что так вы не уложитесь в 24 секунды, по этому последние 20-30% времени вы уже выдыхаете с нужной скоростью чтобы опустошить себя от воздуха.
:surprise: P.S.;  У тех у кого на крыльях носа видны красные сосудики – пробуйте их на ночь смазывать эфирным маслом календулы, весь район носа смажьте, а утром смойте.

ФОТО ПОЛОЖЕНИЯ ПАЛЬЦЕВ

"Вишна-мудра"
http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZZ2xYelpWc2dwOGs
http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZcGZ0N2RiWVpyYVU

10

ЯРА написал(а):

Не получается естественно задерживать дыхание на 30 сек после выдоха. 10 сек даже тяжело после качественного выдоха. Стараюсь делать вдох 2 сек и выдох 6 сек, это соотношение  тоже тяжелое получается в среднем где-то 3сек вдох и 4-5 где-то выдох. Выдыхать стараюсь грудью а не животом, но при вдохе задействую и живот, так хоть как-то остается запас для задержки после выдоха. Это при том что имею опыт нырков и длительной задержки дыхания (при вдохе).

float:left   Я так понимаю вы говорите о самой начальной практике, привыканию к сознательному ритму. Ну можно пойти разными путями, который в конечном счёте исправит всё так как после изменений в организме – сделают возможным прошлое трудноисполнимое. Может быть два подхода как начать до основной практики:  1.  Взять сразу ритм 1:2:4 (вдох:выдох:задержка) – это не секунды а пропорции, то есть следущее в два раза дольше предыдущего. Например берёте вдох 2 секунды (без усилий и надувания себя, практически обычный наполняющий как бы живот), потом через секунду начинается выдох 4 секунды, и затем задержка в релаксе на 8 секунд. Этому ритму и следовать и если удаётся так долго дышать, то можно увеличивать умножая пропорцию на 0,5 (3:6:12). Если в ритме одна цифра плохо получается, то так и практиковать пока она сама не исправится, - количеством к качеству…
   2.  Если вообще первый вариант ну ни как не даётся, тогда сделайте всё наоборот – занимайтесь задержкой после вдоха. Ритм тогда такой будет – 1:4:2 (вдох, задержка в 4 раза дольше чем вдох, выдох в два раза меньше задержки). Если цифры растут, то после некоторого времени можно вернуться к задержке без воздуха, и уже понять как там дела обстоят – реально ли стало практиковать ритм и средний уровень задержек…
   Использовать надо брюшное дыхание как норму.


Вы здесь » ЭВОЛЮЦИЯ СОЗНАНИЯ » ПРАКТИКА » ПРАНАЯМА - «Гуру-Кумбхака» ¤c¤