У Вас отключён javascript.
В данном режиме, отображение ресурса
браузером не поддерживается

ЭВОЛЮЦИЯ СОЗНАНИЯ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » ЭВОЛЮЦИЯ СОЗНАНИЯ » ЗДОРОВЬЕ » Тело при спорте (мышцы, лёгкие) ¤k¤


Тело при спорте (мышцы, лёгкие) ¤k¤

Сообщений 11 страница 20 из 20

11

Диффузионное способность кислорода.
*   Диффузия — процесс взаимного проникновения молекул или атомов одного вещества между молекулами или атомами другого, приводящий к самопроизвольному выравниванию их концентраций по всему занимаемому объёму.
   Диффузионная способность кислорода является мерой скорости диффузии кислорода из легочных альвеол в кровь (сколько миллилитров кислорода способно диффундировать за 1 минуту в кровь.
   Примеры разницы диффузионной способности:
●  Нетренированный здоровый чел - 23 мл/мин;
●  Нетренированный при максимум нагрузке - 48 мл/мин;
●  Конькобежец-спринтер при максимум нагрузке - 64 мл/мин;
●  Пловец при максимальной нагрузке - 71 мл/мин;
●  Гребец при максимальной нагрузке - 80 мл/мин.

   Из первых двух строк видно что мы способны в два раза увеличить способность проникновения кислорода в кровь – самой физической нагрузкой (*не путать увеличение потребности со способностью проникновения кислорода в кровь). Это связано с тем, что в покое во многих лёгочных капиллярах кровоток снижен или даже практически отсутствует, тогда как при максимальной мышечной нагрузке увеличение легочного кровотока ведёт к максимальной скорости перфузии всех легочных капилляров, что обеспечивает гораздо большую площадь поверхности, через которую кислород может диффундировать в кровь. Потому застои и начальные проблемы лёгких можно так и лечить, то есть при физ-нагрузки интенсивной – все сухие или пассивные сосудики заполняются максимально кровью которая циркулирует с большой скоростью. Это воздействие схоже на обстукивание головы (воздействие на кожу черепа и череп с другой стороны и частично мозг) и гипоксию (воздействие на весь мозг), где запасные сетки сосудов – включаются в работу, а рабочие прорабатываются скоростью и давлением (тут тоже самое только на лёгкие, а живот мы прорабатываем так же висцеральным массажем где обязательно замирание пальцев на ощущении комфортной «боли»).
   Ещё по крови и дыханию можно сказать следующее:  По логике, при интенсивном спорте который заставляет лёгкие работать по максимуму и прокачивать кислород – должен произойти серьёзный перекос газов в крови. Ну что, давление кислорода в артериальной крови заметно снизится, а давление углекислого газа в венозной крови возрастает гораздо выше нормы. Однако этого не происходит. Оба эти значения остаются практически нормальными (по крайней мере у здорового человека при обычных условиях). Скорее всего это происходит из-за сигналов поступающих в мозг от сокращающихся мышц и работы суставов – на что мозг раздражает лёгкие нормальным способом, понимая что надо при физ-нагрузке и чего не допустить. И совсем другое дело – дыхание в статике, то есть пранаяма – тут нет сигналов мышц и суставов, и кровь сама не требует кислорода – потому сознательное дыхание должно быстро менять состав газов в крови. Чем и пользуются пранаямщики – получают состояния при которых вскрываются эмоции или идёт оздоровление.

12

float:leftСердечно-сосудистая система
при физ-нагрузке

   Основным требованием к функции сердечно-сосудистой системы при физ-нагрузке является обеспечение доставки необходимого количества кислорода и других питательных веществ к работающим мышцам. С этой целью мышечный кровоток (скорость перемещения крови) во время физ-работы серьёзно возрастает. Например, в отдельной быстро мышце, во время её умеренно сильных периодических сокращений в течение 6 мин отмечается значительное (примерно в 13 раз) увеличение кровотока. Но и его снижение во время каждого мышечного сокращения.
   То есть, когда мышца сжата (сокращена), то мышца не получает питательные вещества и кислород, поскольку сокращающаяся скелетная мышца сдавливает внутримышечные кровеносные сосуды. По тому, сильные тонические мышечные сокращения вызывают быстрое утомление конкретной мышцы из-за отсутствия доставки кислорода и других веществ во время непрерывного сокращения. Это происходит на короткое время при любом напряженном сокращении мышцы, и на более длительное если вы тяните большой вес (штангу) или замерли с напряжёнными мышцами. И совсем другое дело когда происходит стандартная физ-нагрузка, тогда  кровоток к мышцам заметно возрастает.
   Кровоток хорошо тренированного человека:
- во время покоя - 3,6 мл/100 г мышцы/мин.
- во время максимум нагрузки - 90 мл/100 г мышцы/мин.

   Из чего видно, что при энергичной физ-нагрузке мышечный кровоток может возрастать максимально примерно в 25 раз. Почти половина увеличения кровотока связана с расширением внутримышечных сосудов в результате прямого влияния увеличенного мышечного метаболизма (описано выше). Остальное увеличение является результатом действия многих факторов, основным из которых, является умеренное увеличение артериального давления (примерно на 30%). Увеличение давления не только способствует большему кровотоку через кровеносные сосуды, но также растягивает стенки артериол, что дополнительно снижает сосудистое сопротивление. Следовательно, повышение кровяного давления на 30% часто может увеличить кровоток более чем в 2 раза;  при этом увеличение кровотока, уже вызванное метаболическим расширением сосудов, возрастает, по крайней мере, ещё в 2 раза.

13

float:leftСамая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные, а сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого на прямую зависит, где вы будите лежать после 60 лет – на пляже или под землей.
   Сила сердца.  Перегоняя регулярно кровь через всё тело, оно создаёт такое давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Оно выносливо. Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до чудовищной цифры – более 40.000.000. сокращений в год. Такая  фантастически нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечно-сосудистых  заболеваний в современном мире. 
   Те кто думает, что им особенно не нужна тренировка сердца - ошибаются, так как тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь...
   Сердце – в широком смысле электрический «насос», который  постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам). Это система, в общем то, и называется сердечно-сосудистой. Её задача – снабжать все клетки и органы нашего тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ,  нужных для жизнедеятельности. Поняв это, вы можете увидеть несколько зависимостей важных для понимания эффективной работы сердца.
•  Чем больше тело, тем больше нужно крови для него.
•  Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться.
•  Чем больше сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз).
•  Чем меньше сердце – тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови.
•  Чем больше сердце – тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови.
•  Чем сердце реже сокращается – тем меньше оно изнашивается за жизнь.

   Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту. У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода. Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от частоты сердечных сокращений), то получим количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.
   А теперь можно представить двух братьев близнецов на беговой дорожке. Одни весит 70 кг, а второй – качок и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму «качку» нужно для комфорта закачать не 4-ре, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода - качек очень быстро начнёт задыхаться и вынужден будет снизить темп.
   Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть), либо увеличить объём сердца и крови перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объёма.
•  Чем объем сердца больше – тем больше питательных веществ получает сердце за раз.
•  Чем объем сердца больше – тем реже оно может сокращается.
•  Чем реже сердце сокращается  (работает) – тем меньше оно изнашивается.

   L и D –гипертрофия сердца.  Обратите внимание – увеличение объёма сердца, а не увеличение размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, на оборот, очень вредно! Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объёма происходит за счёт растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растёт за счёт утолщения стенок сердечной мышцы (D–гипертрофия) – это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем-то, такая неприятная штука как инфаркт – это последствия именно таких изменений в сердце.
float:left   Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой? Все очень просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую-то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того, чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошёл до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнёт постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объём значительно возрастёт. Соответственно увеличится объём крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

14

float:left   На сколько можно «растянуть» сердце?   В два раза – очень вероятно.  На 50% гарантированно.  У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл.  У тренированного спортсмена 1.200 мл. – достаточно частый результат.  У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл.  Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.
Как быстро можно «растянуть» сердце?  Для ярко выраженного результата достаточно  пол года (6 месяцев).  При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается  на 30-40%.  Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше.   В общем тут очень простое правило: чем больше по времени  в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается.  При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже.  При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме.  Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз.  И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом 110…100… и т.д.   Хорошо. Как же тренироваться на практике?
Ваша цель:
• добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту
• Сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут
Для достижения этого вовсе не обязательно бегать.  Чаще всего доктора и тренера советуют именно бег для того чтоб тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота. 
Фактически, сердцу абсолютно наплевать. Для сердце важен объем крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности.    А уж какая будет физическая активность совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков».  Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень  легко.  Вам нужно будет только снизить веса и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту.   К примеру вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново.  5-ть циклов (подходов) займут около 10 минут.  Сделали 6-ть таких «двойных подходов» за тренировку и получится нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.
Альтернативой может быть все что угодно: бокс, плаванье, бег, скакалка. Любая достаточно интенсивная работа.  Вы можете просто завести себе привычку гулять очень быстрым шагом три раза в неделю у себя по району.   Тут главное контролировать ЧСС.
Для контроля ЧСС есть два основных способа: простой и модный.  Суть первого в том, что вы кладете средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи) и нащупав пульсацию подсчитываете удары за 6-ть секунд  (пусть у вас получилось 10 ударов), после этого умножаем результат на 10-ть чтоб узнать количество ударов за минуту (10Х10=100).   Класть нужно средний палец (большой и указательный имеют свою сильную пульсацию и могут запутать).  Чем больший отрезок времени вы считаете, тем точнее результат . Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4-ре результат.
Более модный способ – это покупка пульсометра.  Который показывает вам ЧСС в реальном времени с точностью ЭКГ.   Стоит эта приблуда около 50-100$ и представляет собой хомут с датчиком, который вешается под грудью с помощью эластичного ремня и дисплей в виде обычных часов на руку.  Это очень точный способ, который вам здорово поможет,  если вы решили тренировать свое сердце или сжигать жир.  Ведь низкоинтенсивные нагрузки не только полезны для тренировки вашего сердца.  Они, к тому же, приводят к самому лучшему жиросжиганию, о чем мы говорили раньше.

15

float:left   Дистрофия миокарда – болезнь «спортивное сердце»
   Хорошо, а теперь давайте рассмотрим ситуацию, если мы увеличиваем интенсивность выше 130 ударов минуту.  Что происходит с нашим сердцем в условиях максимального количества сокращений?  При средней нагрузке сердце для того чтоб качать кровь сокращается и растягивается полностью, расслабляясь.  Вот это «расслабление» между  сокращениями называется диастола.  Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту),  сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью  — диастола исчезает.  Не успело расслабится, как снова нужно сокращаться!  Возникает внутренне напряжение сердца и кровь через него плохо проходит, что приводит к гипоксии и образовании молочной кислоты. Процесс абсолютно идентичный как при пампинге в мышцах.  Происходит закисление, которое приводит к росту стенок сердца (гипертрофия). А если закисление будет продолжаться  слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца.  Это микроинфаркты, которые  спортсмен обычно не замечает.  Все бы ничего, но «умершие» клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая является «мертвым» балластом (не сокращается и плохо проводит электрические импульсы – только мешает!).  Иначе говоря сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а полезная часть сердца (живые клетки сердца) маленькой.   Это и есть дистрофия миокарда или т.н. «спортивное сердце».
   Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца.   Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты полученные во время очень интенсивных тренировок.
   Часто подростков или взрослых новичков тренера начинают гонять по принципу «Чем жестче – тем быстрее привыкнет».   Это чистой воды дебелизм и отсутствие знаний.  Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно сосудистой системы. Приведу два примера.
   Пример 1
   Секция.  Два человека: опытный и новичок.   Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо и т.д. не важно что).  Но у опытного,  сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 – 1.200 мл.   А у новичка сердце объемом 600 мл.  Задача: что произойдет? Ответ:  У опытного  ЧСС поднимется до 130 и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку.  А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться.  «Давай!», — кричит тренер. «Еще!».  А сердце новичка в это время постепенно умирает,  зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы.  Новичок не тренирует сердце, а гробит его зарабатывая дистрофию миокарда.   
   Пример 2
   Пришли на тренировку два парня.  Один весит 60 кг, а второй 90 кг.  Уровень физической подготовки у них одинаковый.  Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности.  Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый ( 600 мл.), но размер «потребителей»  разный.   Первому его размера сердца хватает чтоб быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток!  У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200!  Микроинфаркты и дистрофия миокарда!
Сердце и тренажерный зал.
   Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) – это на всю жизнь.  Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.
Часто говорят, дескать упражнения с штангой вредят сердцу. Дескать,  лучше бегать.  Это не так, потому что совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь. Имеет значение только ее  уровень.    Нужно держатся в нужном (полезном) для тренированности диапазоне нагрузок.  Кстати тренажерный зал в этом плане достаточно полезная вещь.  Пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов (что хорошо).

16

   Робота мышц, потребление кислорода и сердечный выброс при физ-нагрузке -  непосредственно связаны между собой линейными отношениями, поскольку работа мышц увеличивает потребность в кислороде, а это, в свою очередь, ведёт к расширению мышечных кровеносных сосудов, увеличивая венозный возврат и сердечный выброс.
   Сердечный выброс при нескольких уровнях физ-нагрузки:
-  Сердечный выброс у молодых людей в покое - 5,5 л/мин.
-  Максимальный сердечный выброс во время физ-нагрузки у молодого нетренированного человека - 23 л/мин.
-  Максимальный сердечный выброс во время физ-нагрузки у среднего мужчины-марафонца - 30 л/мин.

   Видно, что у здорового нетренированного человека сердечный выброс может увеличиваться немногим более чем в 4 раза если он максимально физически будет напрягаться. А у хорошо тренированного спортсмена — примерно в 6 раз. Ну а отдельные марафонцы конечно могут давать результаты и 35-40 л/мин, что в 7-8 раз больше, чем в покое.
   Так же видно, что при максимальной нагрузки серьёзного спортсмена - максимальный сердечный выброс может достигать на 40% больше чем у нетренированных людей при нагрузке. Это в основном связано с тем, что полости сердца марафонцев на 40% больше, так как наряду с увеличением полостей - масса сердца также возрастает примерно на 40% или более. Следовательно, спортивные тренировки ведут к гипертрофии не только скелетные мышцы, но и сердечные. Но увеличение сердца и его насосной функции происходят почти исключительно при длительных, развивающих выносливость типах спортивных тренировок, а не скоростных (спринтерских). Так как должна включится и долго работать уже аэробная система, то есть лёгкие должны работать на полную (выше упомянутая линейная взаимосвязь – мышцы заставляют через пару минут постоянной нагрузки включится лёгкие для загона в кровь кислорода, а лёгкие заставляют интенсивно прокачивать кровь для подачи получаемого кислорода).
   Сердце марафонца значительно больше, чем у обычного человека, но сердечный выброс в покое у обоих практически одинаков, то есть в покое у всех работает заложенная норма (стандартный гомеостаз). Хотя по логике большое сердце и в покое должно прокачивать больше сердце. И это так, просто при большом сердце спортсмена эта норма достигается уменьшением количества сердечных сокращений, то есть в минуту просто сердце стучит на несколько ударов меньше. Получается что, при соответствующем снижении частоты сердечных сокращений эффективность насосной функции каждого удара сердца очень тренированного спортсмена на 40-50% выше, чем у нетренированного человека.
  Максимально возможный уровень производительности спортсмена-марафонца в основном зависит от работоспособности его сердца, поскольку оно является самым ограничивающим звеном в доставке адекватного количества кислорода к работающим мышцам. Следовательно, возможность марафонца при максимальной нагрузке дополнительно увеличить сердечный выброс на 40% по сравнению со средним нетренированным мужчиной является наиболее важным преимуществом тренировочной программы марафонца. То есть если у вас тренированные лёгкие, то всё равно ограничивающим фактором остаётся сердце – оно является перебрасывателем кислорода между лёгким и кровью. Тут пранаямщик должен проигрывать спортсмену, так его тренированные лёгкие – это только одно из трёх важных элементов. А самым последним тренируется  именно сердце, так как для этого уже надо иметь немного тренированные мышцы и лёгкие, и они должны работать одновременно. Думаю что идеальная комбинация тренировки сердца, это движение на ногах, так получается мышечный насос максимально удалён от лёгких, и сердце будет работать максимально старательно – успевая протаскивать кровь между двумя нагнетателями – лёгкими сверху и икроножными мышцами далеко снизу. То есть даже средняя но длительная нагрузка – будет делать своё дело.
   Из-за главенствующей роли сердечно-сосудистой системы в ограничении максимальной производительности в видах спорта требующих выносливости, легко понять, что заболевание сердца любого типа, приводящее к снижению максимального сердечного выброса (*возможности прокачки крови в один удар сердца), вызовет практически такое же снижение полной максимальной мощности мускулатуры тела. Следовательно, человеку с застойной сердечной недостаточностью часто трудно выполнить даже такое простое действие, как встать с постели, и сделать несколько шагов. У старых людей максимальный сердечный выброс также значительно уменьшается:  от 18 до 80 лет отмечается его снижение до 50%. Кроме того, ещё больше снижается максимальный дыхательный объём. По этим причинам, а также в связи со снижением массы скелетных мышц в старости, максимально возможная мощность мышц значительно снижается.

17

float:left   Есть такая проблема, как негативные последствия после кача пресса стандартным подходом. float:rightТо есть как всё что связано с качанием мышц, то есть насильственном акте которые предполагает загнать больше воды в ткани, чтобы организм считал что определённые поршни надо держать с большим давлением воды – это мы называем приростом объёма мышц, то есть раздутость от воды мышечных тканей. Но многие подходы приводящие к этому – вредны для костей и сухожилий:  подъём штанги или присед для колен и позвоночника, отжимания на брусьях для локтей. Так же как бы безобидное качание пресса может причинить вред, но такой который выявится через 10 лет. Имеется ввиду классика которая известная всем, это когда мы зажимаем ноги и всем корпусом подымаемся за счёт напряжения пресса и мышц поясницы и пытаемся дотянуться до согнутых ног. В таком упражнении и подобных ему – таз используется как рычаг, как единственная опора, то есть тело складывается передавая всю нагрузку на таз. Так вот в это время происходит разбалтывание тазобедренного сустава, то есть со временем там появится люфт, что означает приход не здоровой старости (в ходьбе и т.д.)
   Благо можно изменить незначительно подход к такому занятию как кач пресса, и постоянного накапливающего разрушительного эффекта не будет происходить. Для этого нужно чтобы при выполнении кача – таз не испытывал нагрузки, это делается за счёт того что вы всегда лежите спиной на полу а не находитесь корпусом в воздухе (как это часто задумано в тренажорке, где зажаты ноги только, а тело остаётся в конечной точке всё равно в воздухе), ну и главное условие – это поясница должна оставаться на полу относительно не подвижной, всё это освобождает от необходимости и зажимать ноги/ступни. Итого для пресса достаточно только попытка подняться корпусом из горизонтального положения в вертикальное. Получается так:  вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях, ступни покоятся на полу, руки перед грудью, и вы в темпе за сёт мышц пресса пытаетесь голову и грудь поднять (вперёд), естественно у вас этого не получается и вы автоматически возвращаетесь назад, не касаясь головой и шеей пола, и вы тут же снова двигаетесь корпусом вперёд-вверх. Через десятки секунд пресс исчерпает свои возможности и вы получите то что требовалось. То есть это тоже самое стандартное упражнение, но оно не вредно от других похожих упражнений но уже вредных.
   Самое вредное упражнение для понимания крайности:  это то как советские школьники на физкультуре качали пресс. Там задница покоилась на твёрдой лавочке, ступни вставлялись между поручнями горизонтальными, то есть зажимались, а всё тело находилось под углом где-то 45L в воздухе, и надо было отклоняться назад пока не создастся максимальное напряжение в прессе и в тазу, и потом возвращаться ближе к ногам. То есть таз становился рычагом, где верхнюю часть удерживали мышцы пресса и поясничные, плюс позвоночник, а нижнее напряжение шло именно на стык бедра с тазом. Упражнение получалось медленным и вредным, хотя для пресса не нужна никакая такая амплитуда, необходимо лишь напряжение его изматывающее, то есть эффект быстро работающего поршня.

Для Клубников понятное видео правильных упр
Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

http://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZQlBfdC0wdXJYR0khttp://drive.google.com/uc?&id=0B1OY37HK6DPZU3hMOTB2V21BQWc

18

Занимаюсь йогой дома по видео урокам 8 месяцев. Возникли вопросы:
1.  Болят тазобедренные суставы, словно внутри щипит, слегка "свербит" что-ли. Поза лотоса для меня ещё не доступна -а. То-ли начали раскрывать суставы, то-ли перетруждаю? (Что вряд-ли, 50 минут в день 6 раз в неделю )
2.  Можно ли совмещать занятия йогой утром и вечером- упражнения с гантелями? Хочу на руках подтянуть кожу и мышцы.
   Как 4 года назад похудела, так и кожа на руках немного провисает. И слабые мышцы рук-не могу отжиматься от пола, "нижняя планка" Чатуранга дандасана почти не выполнима. Не будет ли нагрузка гантелями вредить растяжке?
3.  Какие упражнения с гантелями лучше делать? Ссылка на видео, что у меня есть не очень устраивает.

ЯРА написал(а):

   Обрати внимание на количества чистого белка в рационе(не семена и орехи), т.к. нехватка его ведет к подобному эффекту. Есть пример из жизни сыроеда похудевшего сильно при переходе, у которого кожа была бряклая и обвисшая, и на сыродении ничего не менялось. После ввода в рацион сыра ТОФУ и спирулины кожа резко изменилась и подтянулась.

GURU написал(а):

   Может тут дело в нервных окончаниях, которым нужен в общем-то жирок. То есть надо как-то сделать чтобы у вас прослойка жирка хоть миллиметр добавилась под кожей, за счёт поступления жиров с едой. Кокосовое хоть понемногу - оно думаю лучший вариант в этом случае, в смысле для выработки женских гормонов, как и солнце. В общем старайтесь эту пару воздействий иметь по жизни если есть возможность (о заменителях этого уже говорилось - жирная скумбрия, а точнее нужен её жир, в общем рыбий жир, и искусственное правильная ультрафиолетовое облучение). Что касается кожи, то до жира – тема важнее этой – гормоналка у 50-ти летнего человека. Тут надо конечно работать по всякому с эндокринной системой, и увеличить питание тем что несёт растительный эстроген. Упомянутый выше сыр – его и несёт.
   Совмещать гантели с растягиванием тела можно, гантели не мешают растягиванию, вы же не буквально как качки качать мышцы будете, то есть забивать мышцы до отказа…
   Упражнения любые на мышцы, то есть на основные группы мышц, вам же просто надо прокачать кровь через них, чтоб поддерживать их тонус. Можно только подумать какие делать не надо, ну такие которые нагружают сильно плечевые суставы – взмахи рук в стороны с весом (для мышц мало толку, а нагрузка высокая – вам не надо), то есть всё такое где поднимаются руки почти прямые вверх с тяжестью нормальной – так получите свербение и в районе плеч.

GURU написал(а):
ВИДЕО-РЕЦЕПТ

   Блюдоманский тофу конечно готовится легко, как и соевый фарш, так как от нагрева жмыха или молока с реагентом (соль и т.д.) от быстро сворачивается. Если по видео нудно показалось делать сыр, да и мало его получается, то думаю проще поедать соевый фарш. Помыть пару горстей, дать пол дня сое набухнуть и стать мягкой, потом в блендере с водой взбить, после чего через сито слить воду, а в оставшийся мокрый жмых добавить (домешать) много душистых трав и соль (специя хмели-сунели), чёрный перец молотый и т.п. И дать постоять несколько часов, потом отжать через ткань крепко от солёной воды, и останется душистый соевый творог. Может стадию какую перепутал, так как недавно первый раз сделал для интереса… С молочком можно дальше возиться, а может просто выпить, может даже острое сладкое молоко подделать попробовать…
   Что касается ферментации, то вряд ли она нужна всем подряд сыроедам – эти бактерии сделанные на белковой еде. То есть без причины незачем к своей микрофлоре домешивать эти группы бактерий. Так что если стаж нормальный сыроедения, и нет претензий серьёзных к весу и самочувствию – то буквально сыр соевые есть не стоит (в смысле ферментированный). А вот на старте сыроедения, в первый год - сыр этот конечно в тему.

19

Галина_, а по каким видео вы занимаетес. Если есть в открытом доступе, можно ссылку или адрес? Спасибо.

х

Отредактировано diana8 (2016-12-06 06:35:17)

20

Я скачала видео с сайта живи, там можно купить абонемент на полгода и заниматься, если нужно, я могу скинуть свои скаченные 22 занятия с Видгоф и Корольковым, Гибкая сила 24 занятия Зайченкова Юлия.


Вы здесь » ЭВОЛЮЦИЯ СОЗНАНИЯ » ЗДОРОВЬЕ » Тело при спорте (мышцы, лёгкие) ¤k¤